Mente
Segna su un diario tutto ciò che di positivo stai facendo per te, anche quelle piccole cose a cui non daresti importanza. Quando pratichi una passeggiata, fai uno spuntino equilibrato, curi il tuo corpo, segnatelo. Sono i piccoli gesti quotidiani che ti condurranno avanti nel tuo percorso di salute.
Movimento
Almeno per un giorno prova a interrompere gli stati sedentari che avrai ogni ora. Se starai seduto 8 ore in ufficio, metti una sveglia ogno ora per ricordarti di alzarti in piedi e sgranchirti un pò. Anche se decidi di vedere un film, programma una piccola pausa per muoverti e interrompere lo stato di inattività.
Alimentazione
Consuma al giorno almeno 3 noci come spuntino.